Se sentir coincé? 5 façons de relancer vos objectifs dans la vie

De l’extérieur, on aurait dit qu’Adam Alter glissait.

À 28 ans, il avait obtenu un doctorat en psychologie à Princeton et avait décroché peu après un poste de professeur titulaire à la NYU Stern School of Business.

Mais il se sentait coincé. Se préparer à enseigner tout en faisant de la recherche est devenu une tâche écrasante, surtout après cinq années intenses d’études supérieures. Et même s’il était souvent entouré de gens à New York, il lui manquait un réseau d’amis proches.

Il l’a comparé à être coincé sur un tapis roulant. «Je me faisais carrière», a-t-il déclaré, «mais je n’étais pas sûr que ce soit la façon dont je voulais réussir.»

Le Dr Alter, qui est maintenant professeur depuis 15 ans, a consacré une grande partie de sa carrière à la recherche sur la notion de sentiment de blocage. En 2020, il a interrogé des centaines de personnes sur le sujet, et chaque personne interrogée a déclaré se sentir bloquée dans au moins un domaine : des activités créatives ratées, des carrières stagnantes, des relations insatisfaisantes, une incapacité à économiser de l’argent – ​​la liste est longue.

Tomber dans une ornière ou se sentir stagner de temps en temps est une expérience universelle, a déclaré le Dr Alter, dont le dernier livre, « Anatomy of a Breakthrough », propose 100 façons de s’en sortir.

Pourquoi? Lorsque vous abordez un objectif à long terme, vous atteindrez inévitablement un plateau, a-t-il déclaré. Et comme certains objectifs n’ont pas de finalité claire, il peut être difficile d’avoir l’impression de progresser.

D’autres points de friction peuvent provenir de grands changements dans la vie comme la maladie, avoir un bébé, déménager ou être licencié. Le Dr Alter a découvert que les gens ont tendance à être particulièrement introspectifs à l’approche d’une nouvelle décennie, par exemple à 29 ou 39 ans, et que ces tournants peuvent sembler accablants lorsque la vie ne se déroule pas comme prévu.

  • Faites un « audit de friction » : L’audit de friction est un moyen par lequel les organisations éliminent les zones d’inefficacité. Les individus peuvent appliquer les mêmes principes à leur propre vie en identifiant les éléments qui créent des obstacles et ajoutent des complications ou du stress, a déclaré le Dr Alter.

    Pour commencer, essayez de vous demander : est-ce que je répète certains schémas qui ne sont d’aucune utilité ? Y a-t-il certaines choses que je fais régulièrement et que je n’apprécie pas ? L’étape suivante consiste à couper ou à lisser chaque point de friction. Dites que vous redoutez votre trajet mais que vous vous sentez impuissant à le changer. Le Dr Alter a suggéré de se demander : « Quelle est la partie qui le rend le moins attrayant ? » Quels changements spécifiques pouvez-vous apporter pour résoudre le problème ? Est-il utile d’écouter un excellent podcast ou un livre audio ? Si vous conduisez, pouvez-vous démarrer un covoiturage avec d’autres collègues ? Existe-t-il un moyen de travailler plus souvent à domicile ?

  • Recadrez les pensées négatives : Peut-être que vous vous lancez dans une « catastrophisation » ou que vous pensez que le pire va arriver. Ou peut-être êtes-vous trop dur avec vous-même et avez-vous un cas de « ce que vous devriez », comme dans : « J’aurais dû faire plus au travail », même si vous avez accompli beaucoup de choses. Des pensées persistantes comme celles-ci peuvent créer du stress et interférer avec vos objectifs, a déclaré Judy Ho, neuropsychologue clinicienne et professeure agrégée à l’Université Pepperdine.

    Essayez de recadrer votre réflexion, a suggéré le Dr Ho. Par exemple, au lieu de « Je vais échouer dans ce projet », vous pouvez penser : « Je vais faire de mon mieux et si j’ai des difficultés, je demanderai de l’aide ». Enfin, a-t-elle dit, essayez d’évaluer vos pensées de manière objective : « Je suis avoir cette pensée. Quelle en est la preuve ? Et quelles sont les preuves contre cela ?

  • Essayez la « prévision future » : “Imaginez une vie future dans laquelle vous ne serez plus coincé”, a déclaré Sarah Sarkis, psychologue clinicienne et coach de direction à Boston. À quoi cela ressemble-t-il? Comment vous sentez-vous?

    Réfléchissez ensuite aux étapes spécifiques qui pourraient vous aider à concrétiser cette vision. Notez ces étapes – idéalement à la main. Cela nous aide à nous y engager, a déclaré le Dr Sarkis. Et n’attendez pas de vous sentir « prêt », a-t-elle ajouté. Faites au moins un pas chaque jour si vous le pouvez, mais soyez gentil avec vous-même si vous ne le pouvez pas. Si vous sautez un jour ou deux, recommencez demain. « Peignez l’avenir que vous recherchez », a déclaré le Dr Sarkis. «Élaborez un plan pour y arriver.»

  • Partagez votre objectif : Parler de vos projets à d’autres personnes peut également être utile. Adam Cheyer, co-créateur de Siri et vice-président de AI Experience chez Airbnb, a déclaré que cela était crucial pour son succès. “Le simple fait de mettre ces mots dans le monde vous fait croire et vous engage”, a-t-il déclaré devant un auditoire à l’Université de Californie à Berkeley. L’avantage supplémentaire est que les gens voudront peut-être vous aider. « D’une manière ou d’une autre, l’univers vous aidera à atteindre cet objectif », a-t-il déclaré. «Cela a été un outil énorme, énorme pour moi.»

  • Faites quelque chose de significatif : Passer du temps à des activités qui correspondent à vos valeurs « vous fait avancer si vous vous sentez coincé dans des domaines totalement indépendants de votre vie », a déclaré le Dr Alter. Alors qu’il se sentait démotivé au début de sa carrière d’enseignant, il est tombé sur une affiche dans son gymnase : un groupe recherchait des bénévoles pour aider à collecter des fonds pour la Leukemia & Lymphoma Society en participant au marathon de New York. C’était presque comme le destin, dit-il ; un de ses amis était décédé d’une leucémie des années plus tôt. Pendant son entraînement, il a fini par se faire plusieurs amis. “Je me sentais comme une personne plus productive et cela m’a donné la confiance nécessaire pour aborder d’autres domaines de ma vie”, a-t-il déclaré. “Nous avons plus que jamais besoin de sens lorsque nous nous sentons coincés.”

https://www.ctptimes.com

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